Miért jó várandósan tornázni?

Azért, hogy a várandóság ideje alatt is saját testünk szolgálatába tudjunk állni, a magzatnak mindent megadjunk az optimális fejlődéshez illetve felkészüljünk a szülésre.

A várandóság a fogamzástól a szülésig tart. Ez idő alatt a rengeteg öröm mellett, sok „veszély” is fenyegeti a kismamát. Nem ilyenkor kell új fitness programba fogni, hanem a meglévő adottságainkból kell a legtöbbet kihozni. A magzat üzemanyag ellátását kell biztosítani és az izületeket rugalmassá tenni. Ehhez jó a 18 alapgyakorlat szelíden végezve, és a várandósok tornája.

Mi is az üzemanyag, amire a magzatnak szüksége van?

Elsődlegesen a levegő. A várandós torna nagyrészt nem erőfeszítésről szól, hanem a légzésről. Nem erőltetni kell, csak odafigyelni rá. Később a szülés folyamán is légzésünkkel csillapíthatjuk és kontrollálhatjuk fájdalmunkat.

Másodsorban fontos a helyes táplálkozás. Tilos ecetes ételeket enni, kerülni kell az állati fehérjét, sok nyers zöldséget, gyümölcsöt kell fogyasztani. Az italokat maximum hűvösen, de semmi esetre se hidegen fogyasszuk.. Nem kell kettő helyett enni, rendszerezni kell a táplálkozást!

A gyakorlatok

Ezt a gyakorlatsort Aviva egyik tanítványa Judit Púni fejlesztette ki. Judit az Aviva módszer oktatására és fejlesztésére fordította életét. Tapasztalatai alapján alakította ki a gyakorlatsort.

Felkészülni a szülésre annyit tesz, mint lazítani és a légzést figyelni.

Mivel a gyakorlatok nem sajátíthatóak el önállóan, kizárólag a könyv segítségével, ezért itt azok számára sorolom fel a gyakorlatok nevét, akik már elvégezték a tanfolyamot, és önállóan szeretnének tornázni.

A gyakorlatokhoz nem tartozik zene, de ajánlott valami megnyugtató, kellemes zenére végezni őket.

  • Hanyattfekvős gyakorlat
  • Oldalfekvő
  • Csípőemelő
  • Tejes macska
  • Térdbillentős
  • Térdcsúsztatós
  • Törökülés
  • Föl és lenyomó tenyér
  • Tenyerek oldalt
  • Avivás
  • Kéz a vállon
  • Toló és támasztó tenyeres

A terhestorna alatt nem végzünk hüvelybeszorításokat, mert azok károsak lehetnek! A gátizmokat csak a harmadik harmadban szabad megmozgatni, de akkor is csak fekve.